حمل کے تیسرے مہینے کے دوران کون سے سپلیمنٹس لئے جائیں؟

آپ کے تیسرے سہ ماہی کے دوران کیا اضافی ہے: ایک جامع غذائیت گائیڈ

حمل کا تیسرا مہینہ (حمل کے 9-12 ہفتوں) برانن اعضاء کی نشوونما کے لئے ایک اہم مدت ہے ، اور حاملہ خواتین کو غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ حمل کے دوران غذائیت کے بارے میں پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کا خلاصہ ذیل میں ہے ، جس میں آپ کو ایک ساختی ڈیٹا گائیڈ فراہم کرنے کے لئے طبی مشورے کے ساتھ مل کر طبی مشورے کے ساتھ مل کر۔

1. بنیادی غذائی اجزاء کی ضروریات

2. گرم عنوانات میں متنازعہ نکات

1.کیا مجھے ڈی ایچ اے کے ساتھ پورا کرنے کی ضرورت ہے؟حالیہ مباحثوں سے پتہ چلتا ہے کہ 60 فیصد ماہرین غذائی سپلیمنٹس کے ذریعہ اس کو حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں ، اور 40 ٪ اضافی سپلیمنٹس کی سفارش کرتے ہیں۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کم مرکری مچھلی (جیسے سالمن) کو ترجیح دیں ، اور اگر غذا ناکافی ہے تو سپلیمنٹس پر غور کریں۔

2.پلانٹ پروٹین بمقابلہ جانوروں کی پروٹین:پورے نیٹ ورک کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سویا کی مصنوعات کی مقدار میں ہر 100 گرام/دن میں اضافے کے لئے ، حاملہ ذیابیطس کے خطرے میں 8 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ، لیکن انہیں اچھی طرح سے پکانے کے ل care دیکھ بھال کرنی ہوگی۔

3. روزانہ غذا کے ڈھانچے سے متعلق تجاویز

4. غذا کی غلط فہمیوں سے محتاط رہنا

1."ایک شخص دو کے لئے کھاتا ہے":در حقیقت ، آپ کو صرف 300 کلو کیل/دن (پوری گندم کی روٹی کا تقریبا 1 انڈا + 1 ٹکڑا) شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

2.بلائنڈ ضمیمہ:روایتی سپلیمنٹس کا پروٹین کا معیار جیسے پرندوں کے گھوںسلا اور گدھے کو چھپانے والا جلیٹن اتنا اچھا نہیں ہے جتنا انڈوں کی طرح ہے اور اس میں اضافے ہوسکتے ہیں۔

3.مکمل ممنوع:الکحل ، کچے کھانے ، اور اعلی مرکری مچھلی کے علاوہ ، کافی محدود ہوسکتی ہے (≤200mg کیفین/دن)۔

5. غذائیت سے متعلق ضمیمہ کا شیڈول

6. خصوصی یاد دہانی

1. صبح کی شدید بیماری والے لوگ 5-6 کھانے اور الگ خشک اور گیلے کھانے میں کھا سکتے ہیں (کھانے سے پہلے اور بعد میں 1 گھنٹہ پہلے بہت زیادہ پانی نہ پیئے)۔

2. جب غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے ہو تو ، "حاملہ خواتین کے لئے" لیبل کی جانچ پڑتال کریں تاکہ ضرورت سے زیادہ وٹامن اے (> 3000 μg/دن teratogenesis) سے بچنے کے لئے لیبل لگائیں۔

3. حالیہ گرم تلاشی سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین میں سے 75 ٪ وٹامن ڈی کی کمی ہے ، اور جانچ کے بعد ٹارگٹ سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سائنسی اور معقول غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس جنین کی صحت مند ترقی میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہر ہفتے فوڈ ڈائری ریکارڈ کرنے اور نسلی ماہر سے باقاعدگی سے بات چیت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔