مجھے کیلشیم کے ساتھ کیا لینا چاہئے؟

مجھے کیلشیم کے ساتھ کیا لینا چاہئے؟ کیلشیم کی تکمیل کے لئے سائنسی غذائی رہنما

ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم ضمیمہ ایک اہم طریقہ ہے ، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ کیلشیم جذب کو بڑھانے کے لئے اپنی غذا کو سائنسی طور پر کس طرح میچ کرنا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے کیلشیم امتزاج کے بہترین منصوبے کا تجزیہ کرنے اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. کیلشیم ضمیمہ کو جوڑنے کی ضرورت کیوں ہے؟

کیلشیم جذب کی شرح بہت سے عوامل سے متاثر ہوتی ہے ، اور صرف کیلشیم کی تکمیل کا اثر محدود ہوسکتا ہے۔ وٹامن ڈی ، میگنیشیم ، اور وٹامن کے جیسے غذائی اجزاء کیلشیم کے استعمال کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں ، جبکہ کچھ کھانے کی اشیاء کیلشیم جذب کو روک سکتی ہیں۔

2. ان کھانے کی اشیاء کو کیلشیم کے ساتھ مل کر نہیں کھایا جانا چاہئے

حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشی سے پتہ چلتا ہے کہ درج ذیل کھانے کی اشیاء کیلشیم جذب میں مداخلت کریں گی ، اور ان کو 2 گھنٹے کے علاوہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے:

3. تجویز کردہ مقبول کیلشیم ضمیمہ کی ترکیبیں

سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ مقبول ترکیبوں کی بنیاد پر ، ہم نے 3 انتہائی موثر کیلشیم ضمیمہ کے امتزاج مرتب کیے ہیں:

4. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ کی حکمت عملی

ہیلتھ سیلف میڈیا میں حالیہ گرم موضوعات کی بنیاد پر ، خصوصی گروپوں کو اس پر توجہ دینی چاہئے:

1.رجونورتی خواتین: یہ کیلشیم (1000 ملی گرام/دن) + وٹامن ڈی (800iu) + سویا آئسوفلاونز کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طرز عمل فریکچر کے خطرے کو 27 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔

2.فٹنس ہجوم: ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر کیلشیم + وہی پروٹین ضمیمہ کریں۔ سوشل میڈیا ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ پٹھوں کی بازیابی کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

3.سبزی خور: وٹامن کے 2 کی تکمیل پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ جدید ترین غذائیت گائیڈ میں خمیر شدہ سویا مصنوعات کی سفارش کی گئی ہے۔

5. کیلشیم کی تکمیل کے بارے میں عام غلط فہمیوں

پچھلے 10 دنوں میں صحت کے عنوان سے گفتگو کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، تین بڑی علمی غلط فہمیوں کو حل کیا گیا ہے:

1.کیلشیم کی تکمیل کے لئے ہڈی کا شوربہ پیئے: جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ 100 ملی لیٹر ہڈیوں کے شوربے میں صرف 2-4 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے ، جو دودھ کے 1/25 کے برابر ہے۔

2.کیلشیم گولیاں کھانے کے ساتھ بہتر طور پر لی جاتی ہیں: کھانے کے ساتھ چربی میں گھلنشیل کیلشیم لینے کی ضرورت ہے ، لیکن کیلشیم سائٹریٹ کو خالی پیٹ پر لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.کیلشیم کی تکمیل پتھروں کا سبب بنتی ہے: تازہ ترین تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ معقول کیلشیم ضمیمہ دراصل گردے کے پتھراؤ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔

سائنسی کیلشیم ضمیمہ کے لئے ایک منظم غذا کے منصوبے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی جسمانی کے مطابق مناسب امتزاج کا انتخاب کریں ، اور باقاعدگی سے بلڈ کیلشیم اور ہڈیوں کی کثافت کے اشارے کی جانچ کریں۔ متوازن غذا کو برقرار رکھنا ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا طویل مدتی طریقہ ہے۔