ہیمسٹرنگس کو کیسے استعمال کریں

ہیمسٹرنگس کو کیسے استعمال کریں: سائنسی طریقے گرم موضوعات کو پورا کرتے ہیں

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، ہیمسٹرنگ کی مشقیں ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہیں۔ آپ کے ہیمسٹرنگز کی صحت (پلانٹر فاسیا اور اچیلز ٹینڈر) براہ راست چلنے ، چلانے اور روز مرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ہیمسٹرنگ ورزش گائیڈ فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. ہیمسٹرنگ ورزش کیوں؟

ہیمسٹرنگ ایک اہم ٹشو ہے جو ایڑی اور انگلیوں کو جوڑتا ہے۔ طویل مدتی بیٹھنے یا نامناسب ورزش آسانی سے سوزش کا باعث بن سکتی ہے (جیسے پلانٹر فاسائائٹس)۔ ہیمسٹرنگ کے مسائل کے اعدادوشمار درج ذیل ہیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے۔

2 ہیمسٹرنگ ورزش کا سائنسی طریقہ

اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین کی سفارشات کے مطابق ، ہیمسٹرنگ کی مشقیں قدم بہ قدم اور کھینچنے اور طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر کی جانی چاہئیں۔

3. مقبول رجحانات کا امتزاج کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

1.رجحانات کے بعد آنکھیں بند کرکے پرہیز کریں: "ننگے پاؤں چلانے" کا عنوان جو حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر مقبول ہوا ہے اس کے لئے احتیاط کی ضرورت ہے۔ ماہرین نے بتایا کہ موافقت کے بغیر ، اس سے ہیمسٹرنگز پر بوجھ بڑھ سکتا ہے۔

2.سامان کا انتخاب: ہاٹ سرچ ٹرم "معاون چلانے والے جوتے" کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پلانٹر فاسسائٹس والے 85 ٪ مریض مناسب جوتے میں تبدیل کرکے اپنے علامات کو بہتر بناتے ہیں۔

3.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: کولیجن انٹیک (جیسے ہڈی کا شوربہ) بحث کا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، تحقیق کے ساتھ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اس سے فاسیکل مرمت کو فروغ مل سکتا ہے۔

4. مرحلہ وار ورزش کا منصوبہ

مندرجہ ذیل ایک 4 ہفتوں کا منصوبہ ہے جس کی سفارش انٹیگریٹیو جسمانی معالجین کے ذریعہ کی گئی ہے:

5. عام غلط فہمیوں کے جوابات

1."یہ جتنا تکلیف دہ ہے ، اتنا ہی موثر ہے"؟گرم ، شہوت انگیز تلاش کے معاملات سے پتہ چلتا ہے کہ اچیلیس ٹینڈر آنسو کے ہنگامی دوروں میں 12 فیصد اضافے کا باعث بنتا ہے۔

2."صرف ایک طرف مشق کریں": بڑے اعداد و شمار میں بتایا گیا ہے کہ 70 ٪ لوگوں کے دونوں پاؤں میں پٹھوں کی طاقت میں عدم توازن ہے اور انہیں دونوں طرف سے بیک وقت تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔

3."آرام کو نظرانداز کرنا": فاسیکل مرمت کے لئے 48 گھنٹے کی بازیابی کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور مسلسل ورزش سے اس خطرے میں اضافہ ہوگا۔

گرم جگہ کی بصیرت کے ساتھ سائنسی مشق کے ذریعہ ، آپ نہ صرف ہیمسٹرنگ لچک کو بہتر بناسکتے ہیں ، بلکہ کھیلوں کی چوٹوں سے بھی بچ سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو ان کی بہترین حالت میں بحال کرنے کے لئے پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت ذاتی نوعیت کا ایڈجسٹمنٹ پلان رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔