اگر آپ کے پاس ماہواری کم ہے تو سپلیمنٹس کیسے لیں

اگر آپ کے پاس ماہواری کم ہے تو سپلیمنٹس کیسے لیں

کم ماہواری کا بہاؤ خواتین میں عام جسمانی پریشانیوں میں سے ایک ہے ، جو ناکافی کیوئ اور خون ، اینڈوکرائن عوارض اور غذائی قلت جیسے عوامل سے متعلق ہوسکتا ہے۔ مناسب غذائی کنڈیشنگ کے ذریعہ اس صورتحال کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ کم ماہواری کے بہاؤ کے لئے غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں مندرجہ ذیل متعلقہ مواد ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ یہ آپ کو سائنسی حوالہ فراہم کرنے کے لئے طبی مشورے اور لوک علاج کو یکجا کرتا ہے۔

1. ماہواری کے کم بہاؤ کی عام وجوہات

اولیگومینوریا (طبی طور پر اولیگومینوریا کے نام سے جانا جاتا ہے) عام طور پر 20 ملی لٹر سے بھی کم ماہواری سے خون بہہ رہا ہے ، جو مندرجہ ذیل وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

2. ماہواری کے کم بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے فوڈ ضمیمہ پروگرام

مختلف وجوہات کی بناء پر ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کو علاج کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے:

3. مخصوص غذائی تھراپی کی سفارشات

ذیل میں ثابت غذائی فارمولے ہیں جن کا انتخاب آپ کے جسمانی آئین کے مطابق کیا جاسکتا ہے۔

4. غذائی احتیاطی تدابیر

1.کچے اور سرد کھانے سے پرہیز کریں: حیض کے دوران اور اس سے پہلے آئس کریم ، ٹھنڈے مشروبات وغیرہ کھانے سے پرہیز کریں تاکہ بچہ دانی کی سردی کو بڑھاوا دیا جاسکے۔
2.کیفین کی مقدار کو محدود کریں: کافی اور مضبوط چائے لوہے کے جذب کو متاثر کرسکتی ہے اور خون کی کمی کو بڑھا سکتی ہے۔
3.پروٹین کی مقدار کو یقینی بنائیں: کم از کم 60 گرام اعلی معیار کے پروٹین (مچھلی ، دبلی پتلی گوشت ، پھلیاں) ہر دن
4.ضروری فیٹی ایسڈ کی تکمیل کریں: گہری سمندری مچھلی اور گری دار میوے کی اعتدال پسند کھپت ہارمون کی ترکیب کو فروغ دیتی ہے

5. زندگی کی کنڈیشنگ کی تجاویز

غذا کے علاوہ ، آپ کو بھی اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
a ایک باقاعدہ شیڈول برقرار رکھیں اور دیر سے رہنے سے گریز کریں
blood خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے اعتدال پسند ورزش (جیسے یوگا ، چلنا)
med مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے تناؤ کا انتظام کریں
organic نامیاتی بیماریوں کو مسترد کرنے کے لئے باقاعدہ امراض امراض امتحان

گرم یاد دہانی:اگر حیض کا بہاؤ 3 ماہ سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے ، یا اس کے ساتھ شدید dysmenorrha ، amenorrha ، وغیرہ بھی ہوتا ہے ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔ فوڈ سپلیمنٹس پیشہ ورانہ علاج کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔